De alarmsignalen van een burn-out!
- slecht slapen
- piekeren
- een gejaagd gevoel
- vergeetachtigheid
- gemakkelijk huilen
- schuldgevoelens
- angstig zijn
- moeite hebben met drukte om je heen
- het gevoel geleefd te worden
- vermoeidheid
- prikkelbaar
- ontgoocheling
- twijfelen aan jezelf
Voorkom burn-out, 7 tips!
Neem het leven minder serieus
Door jezelf minder serieus te nemen zie je vaak de humor van een situatie in en merk je dat gouden randje op om de dingen heen die niet altijd verlopen naar wens. Zo navigeer je gemakkelijker doorheen de ups-and-downs van je leven.
Als je om jezelf kan lachen hebben moeilijke momenten minder macht over je.
Wees zacht voor jezelf en omarm je individualiteit, geniet van wie jij bent, los van de mening van anderen.
Geniet van kleine dingen
Een geluksmoment is … even stilstaan, genieten en dankbaar zijn voor een zonnestraal, de lach van een kind, een vriendelijk woord, ademhalen, rust, stilte, een goed gesprek …
Neem de tijd ervoor, stop met racen en doe enkel de dingen die er toe doen, volg je gevoel en leef in het Nu.
Aandacht is een oneindig kostbaar geschenk.
Je leven is een ervaring, vertrouw niet op je gedachten, het leven is geen aaneenschakeling van taken. Geniet van kleine dingen en neem de tijd om een gevoel van vrijheid en luchtigheid te ervaren.
Respecteer je eigen grenzen
Door je eigen grenzen te respecteren verklein je het risico dat je overweldigd raakt. Focus je enkel op wat jij belangrijk vindt, zo ga je meer ontspannen en gelukkig door het leven.
Jij bent niet verantwoordelijk voor een ander, draag het gewicht van de wereld niet op je schouders.
Ontdek je grenzen en leer ze respecteren, voorkom dat je te veel hooi op je vork neemt en je opgebrand raakt.
Wees realistisch in je mogelijkheden, wees zacht voor jezelf en stel je prioriteiten, durf nee te zeggen, zo draag je zorg voor jezelf.
Maak je leven weer simpel
Houd je hoofd leeg. Je gedachten bepalen je gevoelens, dus als jij overweldigende gedachten denkt, dan zal je je overweldigd voelen.
Word je meer bewust van je gedachten, je kan je denken sturen, dus stop met negatieve gedachten en richt je op het positieve.
Praat over datgene dat je dwars zit, praat het uit, geef een knuffel en ga verder met je leven.
Als je er een hekel aan hebt, stop er dan mee.
Houd je niet bezig met dingen die je niet kunt veranderen. Richt je aandacht op de dingen die je wel kunt veranderen.
Het leven zit vol mogelijkheden, maar accepteer je leven zoals het nu is. Zoek eenvoud.
Je leven wordt simpeler als je het eens van op een afstand bekijkt, mediteer en relativeer.
Wees jezelf!
Maak keuzes die bij je passen
Wanneer je meer inzicht krijgt in wie je werkelijke bent en jouw realistisch zelfbeeld aanvaard, dan maak je gemakkelijker een keuze die jou gelukkig maakt.
Een authentieke beslissing, een keuze vanuit wie jij in essentie bent, in overeenstemming met wat je voelt en denkt, geeft je gemoedsrust.
De ‘perfecte’ keuze bestaat niet, kies voor de optimale keuze gezien de situatie waarin je je op dat moment bevindt.
Je kan blijven wikken en wegen vooraleer je beslist, maar het is veel leerzamer om het leven te ervaren.
Een keuze is vaak niet definitief, als je dat in gedachten houdt ben je minder bang om een keuze te maken.
Beweeg
Sporten helpt je op weg naar geestelijke en lichamelijke gezondheid als je de grenzen van je lichaam respecteert.
Een prettige manier van sport en beweging bij een burn-out zijn:
- yoga
- zwemmen
- stretch oefeningen
- rustig joggen
- wandelen
- rustig fietsen
welke je bovendien helpen om te ontspannen en alle beslommeringen van het hoofd los te laten.
Alles wat raakt aan duursporten, moeten presteren en/of waar je moe van wordt, doe je best niet.
Door te sporten komen endorfines, adrenaline, serotonine en dopamine vrij, deze zorgen voor een blij en gelukzalig gevoel.
Door lichaamsbeweging krijg je een mooier en gezonder lichaam. Een strak en soepel lichaam geeft je meer zelfvertrouwen waardoor je moeilijke situaties beter te lijf kunt gaan en beter bestand bent tegen stress.
Maak tijd voor jezelf
‘We moeten rennen, springen, vliegen, duiken, vallen, opstaan en weer doorgaan’, als je leeft zoals in de liedjestekst van Herman Van Veen dan is het hoog tijd om meer tijd voor jezelf te realiseren.
Tijd vinden voor jezelf is soms lastig maar het is essentieel dat je tijd voor jezelf serieus neemt, dan voel je je gelukkiger, rustiger, liefdevoller en evenwichtiger.
Tijd nemen voor jezelf heeft te maken met eigenliefde, hou van jezelf en weet dat je het waard bent.
Door tijd te nemen voor jezelf wordt je vrolijker, meer in harmonie met je omgeving, meer in balans met jezelf. Uiteindelijk heb je meer te bieden, jij voelt je gelukkiger, wat je uitstraalt, waardoor je de mensen om je heen positief beïnvloed.
Door tijd te nemen voor jezelf begin je in te zien dat bijna alles wat je geluk ondersteunt je terugvindt in jezelf.
Aantal mensen met burn-out verdubbeld in vijf jaar
Je bent niet alleen!
Je bent niet uniek in je gevoelens, je bent volkomen normaal wat je ook voelt. Je nam teveel hooi op je vork, je werd overweldigd, dat gebeurt. Deze periodes helpen je groeien.
Leer terug te genieten van elke dag.
Lees meer over wat jou helpen kan:
Transcendente meditatie: https://zenenco.be/holistische-praktijk/meditatie
Mindfulness: https://zenenco.be/kalender
Yoga: https://zenenco.be/yoga
https://zenenco.be/kalender
